Después de la toma de contacto con la primera semana de entrenamiento específico pasamos a la segunda semana de la Planificación específica para Mountain Bike.
Esta planificado todo los lunes como día de descanso. Es lo mas aconsejable después de la carga de entrenamiento del fin de semana y de los días de entrene que disponemos.
El Martes, trabajeremos la fuerza en el gimnasio. Tres repeticiones de los ejercicios explicados anteriormente:
http://bicilink.com/blog-ciclismo/entrenamiento-de-fuerza-en-ciclismo-gimnasio/
Los días posteriores ya trabajaremos la fuerza encima de la bicicleta compaginando mtb con bicicleta de carretera.
Entrenamiento de fuerza encima de la bicicleta
Y el domingo continuaremos los rodajes largos a ritmo suave para ir sumando km.
En la siguiente tabla queda especificada la segunda semana Planificación específica Mountain Bike:
| Semana de carga 2 | |||
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DIA |
ENTRENAMIENTO |
OBSERVACIONES |
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24 |
L |
Descanso Total. | |
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25 |
M |
Gimnasio: 3 Series por ejercicio | http://bicilink.com/blog-ciclismo/entrenamiento-de-fuerza-en-ciclismo-gimnasio/ |
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26 |
X |
Salida MTB de 2,5h Ritmo Medio-Alto (Buscando estar siempre en R2, menos en las subidas, que quiero R3) | http://bicilink.com/blog-ciclismo/como-calcular-las-zonas-de-entrene-en-ciclismo/ |
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27 |
J |
Bici Series de Fuerza Bici de Carretera: 6 x 4 min. | Anota pulso medio, máximo y sensaciones. |
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28 |
V |
Descanso Total. | |
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1 |
S |
Bici MTB: 3h con 5 series (o subidas) de fuerza, acumulando un total de 30min de trabajo de fuerza. El resto de la salida a ritmo suave (R2) | Anota pulso medio, máximo y sensaciones. |
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2 |
D |
Bici de carretera Salida Larga: 100Km, todo a R2. Sin series, ni subidas de intensidad. Todo ritmo suave sub 145ppm. | |
OBSERVACIONES:
Esta semana es un poco más dura que la anterior (pero menos que la siguiente), así que hay que ir viendo las sensaciones y si hay algún tipo de sobrecarga.
A partir de ahora iremos publicando cada entrada los lunes por la mañana.
Animaros a seguirlo y a comentar vuestras dudas y sensaciones¡¡
2 Comentarios
En la medida de lo posible seguiremos el plan,Me gusta
Gracias David. Si teneis alguna duda o críes que algo no queda claro o no se explica bien, no dudéis en comentarlo.