¿Cómo calcular las zonas de entrene en ciclismo?

Antes de empezar cualquier entrenamiento ciclista, bien sea de montaña o carretera es indispensable para una buena planificación, calcular las zonas de entrenamiento.

Entrene ciclismo

Antonio Perez, entrenador profesional, nos ha facilitado su forma de calcular estas zonas, cuando no se dispone de un potenciómetro, ya que esto sería lo ideal pero son extremadamente caros. Así que lo mas fácil y aproximado es realizando el test con un pulsómetro. A continuación os mostramos como realizar el TEST. TEST UPF DE 20 MIN. El ejercicio consiste en salir con la bici de carretera, calentar entre 30 y 45 min rodando suave y buscar un puerto o una recta con falso llano que tenga continuidad para estar 20min a máxima intensidad.

Cuando hagas la serie tienes que pensar que son 20 min y que debes de ir de menos a más, procurando no reventar al principio.

En los últimos 3-4 minutos es cuando debes de darlo absolutamente todo y terminar prácticamente al sprint.

Lo ideal sería hacer esto con un potenciómetro , pero tampoco pasa nada, lo puedes hacer con pulsómetro, marcas lap al principio y al final y con esos datos se marcan los nuevos ritmos de trabajo para el mes siguiente. TABLA DE RITMOS DE TRABAJO ACTUAL de un biker:| | | |----|----| |RITMOS DE TRABAJO| TRABAJO POR PULSO | |R1 TRABAJO REGENERATIVO | 100-120 | |R2 TRABAJO DE LARGA DURACIÓN. HASTA 6 H. | 120- 140 | |R3 RITMOS AEROBICO INTENSO. HASTA 3 H. | 140-160 | |R4 UMBRAL ANAEROBICO DE 10min HASTA 1 HORA | 160-175 | |R5 VO2MAX: INTERVALOS DE 3’ A 8’, | 175-185 | |R6 CAPAC ACIDOTICA: INTERVALOS DE 30’’ A 3’ | +180 | |R7 SERIES DE POTENCIA MAX, ARRANCADAS SALIDA PARADA “A ROMPER”, CADENCIA MUY BAJA | XXXXXX |