Sensaciones en la primera semana de entrenamiento específico mtb

Empezamos este proyecto diciendo que este era una iniciativa en la que un entrenador de primer nivel entrenaría a un ciclista amateur con sus limitaciones de tiempo y obligaciones.

Al final por trabajo (estamos preparando grandes cosas en bicilink.com) nos hemos tenido que saltar parte del plan.

A continuación explicamos los entrenamientos programados, las sensaciones y lo que realmente hemos podido realizar.

Semana de carga.
DIA		ENTRENAMIENTO	OBSERVACIONES
17	L	Descanso Total.	Realizamos un pequeña salida ya que sabíamos que no podríamos salir los 2 próximos días:referencia externa
18	M	Bici, Series de Fuerza con bici de carretera. Series de Fuerza. : 5 series de 3min de trabajo de fuerza “atrancado”, haciéndolas sentado en todo momento. Hacer entre 65 y 75Km en total	No pudimos salir
19	X	Gimnasio: 2 series por ejercicio	No realizado
20	J	Descanso Total.	Realizamos el entrenamiento correspondiente al día 18 de Febrero. Este entrenamiento específico de fuerza consistía en un trabajo de fuerza con poca cadencia, atrancado, de 5 series x 3min y recuperaciones de 4 minutos en un terreno entre un 3-6% de desnivel. Sensaciones: Las primera series me he sentido bien pero a partir de la segunda-tercera ya me costaba llegar a los 3 minutos y me costaba mas recuperar. FC media: 142 ppm FC máx.: 182 ppm Esto son los datos: Enlace a Garmin: referencia externa
21	V	Gimnasio. 2 series por ejercicio	No lo he podido realizar
22	S	Bici MTB Salida Larga. Salida de 3h, todo suave, menos en las subidas, que quiero que hagas un trabajo de fuerza (Subirlas sentado, a baja cadencia y a la mayor velocidad posible). Como máximo 4 subidas de hasta 10 min.	Tenia unas ganas tremendas de volver a coger la mtb. Hoy tocaba trabajo fuerte en las subidas atrancado y me he encontrado bien, pero noto que me cuesta recuperar después de un arreon. Pero estoy muy contento porque vuelvo a tener sensaciones, creo que la base realizada a ido perfecta. La última salida de mtb antes de empezar con la base, me volví a casa antes de lo poco que estaba disfrutando. Ayer fue un día de trailaeras con bajadas muy exigentes y termine el día justo pero genial.FC media:145 ppmFC máx.:191 ppm Enlace Actividad: referencia externa
23	D	Bici Carretera Salida Larga. Sobre 90Km, todo a R2. Sin series, ni subidas de intensidad. Todo ritmo suave sub 145ppm.	Cumplido, pero se me han hecho muy largos los últimos 20km. Mucho viento en contra toda la salida, y a partir de las segunda hora las piernas pesaban ya por la salida de ayer.

En la siguiente imagen se puede apreciar el trabajo de series realizado el jueves: Entreno de series de Fuerza

Y así quedo la semana tota l, unos km menos de lo planificado por Antonio Perez:

Ahora a por la siguiente semana de entrenamiento:

/blog-ciclismo/planificacion-especifica-mountain-bike-semana-2/¿como va vuestro entrene?-Albert