Después de dos semanas de carga, viene una última de impacto y seguidamente una semana de descarga y finalizamos con el primer mesociclo de entrenamiento específico en la planificación mtb.
Esta es la semana mas dura de todas las realizadas hasta el momento, puede que os resulte un poco dura pero hay que ir pensando que ya es la última de carga de este bloque y que empezaremos a mejorar las sensaciones después de la semana de descanso.
En la siguiente tabla os comentamos detalladamente la planificación para esta semana:
|
3- Semana de Impacto |
|||
|
DIA |
ENTRENAMIENTO |
OBSERVACIONES |
|
|
3 |
L |
Descanso Total. |
|
|
4 |
M |
Bici Series de Fuerza Bici de Carretera. 3 series de 10min. Trabajando 2 series en Falso llano y 1 en subida. Acumulación total de unos 75Km |
Anota pulso medio, máximo y sensaciones. |
|
5 |
X |
Gimnasio: 3 Series por ejercicio |
|
|
6 |
J |
Descanso Total. |
|
|
7 8 9 |
V S D |
Bici de carretera: 75Km Ritmo medio-alto Bici MTB: 3,5h. Ritmo libre. Bici carretera: 120Km. Sin llegar nunca a R4. |
Anota pulso medio, máximo y sensaciones. Anota pulso medio, máximo y sensaciones. Anota pulso medio, máximo y sensaciones. |
Todos los lunes están planificados como día de descanso. Es lo mas aconsejable después de la carga de entrenamiento del fin de semana.
El Martes realizaremos trabajo de fuerza sobre la bicicleta y El Miércoles, trabajeremos la fuerza en el gimnasio. Tres repeticiones de los ejercicios explicados anteriormente:
http://bicilink.com/blog-ciclismo/entrenamiento-de-fuerza-en-ciclismo-gimnasio/
No olvideis, si teneís alguna duda, no dudéis en comentar.
¿van bien la semanas?
No hay comentarios