Entrenamiento de series en umbral anaeróbico

Podríamos definir el Umbral Anaeróbico como la intensidad máxima que un deportista es capaz de mantener generando una concentración de lactato que el metabolismo es capaz de asimilar. Del mismo modo, si superamos esta intensidad, la concentración de ácido láctico que pasa del músculo a la sangre aumenta y llega un momento en que disminuye nuestro rendimiento,

En un sentido práctico, cuanto más alto esté nuestro umbral anaeróbico mejor, ya que podremos hacer ejercicio de alta intensidad sin que conlleve una fatiga prematura.

La forma mas idónea a la para saber a qué pulsaciones se encuentra nuestro umbral anaeróbico es realizando un prueba de esfuerzo, pero no esta al alcance de todo el mundo. Por lo que proponemos una forma de calcularlo aproximadamente.

Este test lo explicamos en el pasado artículo: /blog-ciclismo/como-calcular-las-zonas-de-entrene-en-ciclismo/

Une vez explicado que es el umbral anaeróbico, pasamos a explicar en entrenamiento de series en umbral anaeróbico. El entreno para mejorar el umbral anaeróbico, consiste en hacer Series a una intensidad que cuesta mucho mantener, pero que en realidad, aunque es duro, es soportable. En teoría es el umbral donde empezamos a tener deuda de oxígeno y si nos pasamos, se nos dispararía el pulso. Realizaremos un Calentamiento: Entre 20 y 30 min rodando progresivamente de más suave a un ritmo elevado, con algún cambio de ritmo. Series: Hacemos las series de R4 que pone en la planificación con la duración que marque. Descansamos entre series entre 10 y 15 min como mínimo.

Por último, metemos 10/15 min de rodaje suave + en llegar a casa 20 min de estiramientos.