Preparar un Ultra Maratón Btt no es tarea fácil, es mucho sacrificio en entrenes y en la competición.
Como preparar un Ultra Maratón Btt:
Tras un fin de semana de competiciones, tendremos unos primeros días serán de descanso, ya que esta semana será de entrene de volumen, justo antes de la Ultra Maratón del Peñagolosa en Alcora, Castellon.
Muchos os preguntareis, ¿tanto volumen justo antes de una competición así?
Si mas o menos habéis llevado un entrenamiento adecuado, 72 horas, y si los músculos no han sufrido ningún daño(deshidratación, rampas, roturas..) es tiempo suficiente para recuperarse.
¡Es muy importante hacer volumen antes de la prueba!
Bueno sin mas, os dejo la tabla de la semana de carga previa a afrontar un ultra maratón:
| 5- Semana de volumen | |||
| DIA | ENTRENAMIENTO | OBSERVACIONES | |
| 26 | L | Descanso Total | |
| 27 | M | Descanso Total | |
| 28 | X | Rodaje suave de 2,5h bici carretera (25Km/h de media aprox) | |
| 29 | J | Entreno de fuerza en Gimnasio (Sesion libre, haz lo que te apetezca pero trabaja la fuerza en todo el cuerpo en general) | |
| 30 | V | Salida de 60min de MTB a R3 alto. Es decir, una salida corta y a tope. | |
| 31 | S | Entreno Específico: Salida de MTB de 7h, buscando los 3500m de desnivel positivo y un ritmo lo más “ágil” posible. Es decir, rueda a R2 pero no hagas demasiadas paradas. Subidas a R3 alto | |
| 1 | D | Carretera: 100Km de carretera. Ritmo: El que puedas. Puede ser un entreno “jodido”, pero tienes que acumular Km como sea. | |
OBSERVACIONES:
La salida del domingo: Hacedla como puedas. Lo importante es marcarse un buen entreno el sábado, de hecho, si fuera más tiempo incluso mejor, pero no hace falta que pases de las 8h.
¿Como lo veis, muy duro?
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