Cuando hablamos de suplementos deportivos o nutrición deportiva nos viene automáticamente a la cabeza el crecimiento muscular el ganar volumen y “ponerse fuerte”. Esto es, simplemente, una vertiente más de la suplementación, un aspecto que a los ciclistas y triatletas no nos interesa.
Por eso existen marcas especialmente enfocadas a los deportes de resistencia, centradas no exclusivamente en el aumento de masa muscular, sino en su reparación tras largos periodos de ejercicio, en el aporte de energía para momentos de máxima exigencia o en la reposición de los electrolitos que perdemos con el sudor.
Los productos que a continuación te presentamos son habitualmente utilizados en Bicilink y nos han dado muy buenos resultados en marchas y carreras como la QH, Pedals de Foc Non-Stop, Gigante de Piedra o Costa-Blanca Bike Race.
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nutrición deportiva
1.Geles energéticos
Este es uno de los productos que mejores resultados inmediatos ofrece. Una inyección de energía en forma de carbohidratos que puede ir acompañada de cafeína, taurina o guaraná para “acelerar” nuestro organismo.
El gel energético es el suplemento deportivo ideal para los momentos de desfallecimiento, cuando tenemos los depósitos bajos de energía y necesitamos continuar durante más kilómetros.
Hay que tener en cuenta siempre que el gel energético debe acompañarse de una buena cantidad de agua para ser correctamente asimilado (250cl. aproximadamente). Aunque también existen marcas que ya disponen de Geles Hidro, geles que ya contienen agua.
Te recomendamos estos geles energéticos:
Distintos formatos para un mismo fin
Energy Gel 226ERS
El gel con ingredientes más naturales, siendo casi un 90% de ellos orgánicos. Esto hace que la digestión sea mucho más sencilla. Están indicados para largas pruebas porque al ser tan naturales el estómago no sufre tanto. Están disponibles en versiones sin cafeína y hasta 100mg. de cafeína.
El envase en el que viene es el más práctico y el que menos espacio ocupa. Tras romper la cabeza del gel podemos vaciarlo por completo y volver a meter la cabeza para guardarlo.
MultiPower MultCarbo Boost 100ml.
Un gel a base de maltodextrina acompañado de 50mg. de cafeína, con sabor a naranja y que aporta 208kCal por cada 100ml.
Nos encanta el envase, pues permite regular la ingesta del gel gracias a su tapón de rosca, sin que al guardarlo nos deje un pringue en el bolsillo del maillot.
SIS Go
En realidad la gama SIS Go no son geles, si bien son preparados a base de carbohidratos de absorción rápida y cafeína, estos vienen en forma líquida, con lo que no es necesario tomar agua tras su ingesta.
Están disponibles en versiones sin cafeína, isotónico y con cafeína hasta 75mg.
Terminamos el apartado de geles para ciclismo hablando sobre uso.
¿Cuando Tomar un Gel energético?
Es aconsejable para pruebas de corta duración, de menos de 3 horas. En pruebas de larga duración, personalmente solo me los tomo las últimas horas de la etapa, ya que si me los tomo pronto acaban afectándome al estómago y generando problemas gastrointestinales.
Para pruebas de menos de 3 horas, me suelo tomar un gel al primera hora, luego barriga, y al final otro gel.
2. Sales Minerales para deportistas
Al sudar y miccionar durante un esfuerzo físico nuestro cuerpo pierde las sales minerales que mantienen el equilibrio en la hidratación de nuestro cuerpo, también llamados electrolitos.
Son muy comunes y utilizadas las bebidas isotónicas, normalmente ingeridas a través de un bidón extra en nuestra bici. Nosotros hemos acabado hartos de ese segundo bidón, la mejor solución para no cargar tanto peso es hacerse con cápsulas de sales que aglutinen todo lo necesario de una sola toma, acompañado de un trago de agua.
Te recomendamos las siguientes cápsulas de sales:
Mineral Caps Nutrisport
Si queremos substituir la bebida isotónica, bien sea por peso o por evitar los azúcares que suelen contener, en Nutrisport nos recomiendan 2 cápsulas cada 60 minutos durante la práctica de ejercicio.
Estas cápsulas contienen magnesio, potasio y sodio en cantidades suficientes para evitar la deshidratación y los calambres.
SUB-9 Salts Electrolites
En un formato ideado para llevar en el bolsillo del maillot de 2 en 2, las sales mineral de 226ERS, al igual que todos sus productos, están pensadas para ser amables con tu estómago, por eso incorporan jengibre, un ingrediente que facilita la digestión.
Las SUB-9 Salts Electrolites son más concentradas, con lo que sólo necesitarás una cápsula cada hora para asegurar el aporte de electrolitos.
¿Cuando tomar sales minerales cuando hacemos deporte?
Es aconsejable tomar sales minerales para salidas y pruebas de mas de 1,5 horas de duración. Yo suelo ingerir una pastilla de sal mineral por hora, y si son ultras, carreras por etapas o competiciones de mucho calor me tomo 2 pastillas de sal la tarde anterior y 2 pastillas antes de salir en la prueba.
3. Barritas Energéticas Ciclismo
Las preferidas del público! Una barrita dulce con energía concentrada que es ideal para llenar el estómago en plena marcha y que cuyo sabor se asemeja en muchos casos a los snacks que, aquellos que practicamos deporte, nos tenemos “prohibidos”.
Hay muchos tipos de barritas energéticas según su aporte de carbohidratos o proteínas, en Bicilink tras probar casi todas las marcas pensamos que lo importante de una barrita es que te de energía sí, pero que su sabor sea agradable, ya que lo último que te apetece durante el ejercicio exigente es masticar una barra de corcho.
Nuestras barritas energéticas preferidas son:
Barritas PowerBar
Sin duda alguna son las reinas en cuanto a sabor, las de coco o las de cacahuetes con caramelo están tan buenas que no las diferenciarías de cualquier golosina.
Hay disponibles versiones energéticas y consistentes, otras con distintos aportes de proteína y por último versiones tipo muesli más ligeras.
Barritas Multipower
En la línea de las anteriores, las barritas energéticas Multipower son también de las más atractivas en cuanto a sabor y consistencia, en especial las “Power Layer” de chocolate, con un tamaño generoso y bastante consistentes.
Otras versiones incluyen frutos secos, frutas, aporte extra de proteína y versión “Nature Power” tipo muesli.
Barritas Nutrisport
Las Barritas energéticas Nutrisport también nos gusta mucho por su sabor
¿Cuando Tomar Barritas energéticas?
Las barritas energéticas no tienen ninguna contra indicación como los geles. Simpre se pueden tomar, eso si sin abusar sino al cuerpo no le da tiempo a asimilarlo. Yo las suelo alternar con geles, y tomar una cada hora o para darme pequeñas recompensas psicológicas cuando lo estoy pasando mal me digo. ”
” Aguanta esta subida y luego mordisco la de super barrita de Powerbar de avellanas”
Estoy enganchado a ellas.
4. Recuperador energético
Las bebidas recuperadoras están pensadas para reponer los depósitos de glucógeno a partir de carbohidratos y reparar las fibras musculares tras el esfuerzo con aminoácidos y proteínas.
¿Cuando tomar recuperador energético?
Es importante consumirlas durante los 30 minutos posteriores al acabar la actividad, ya que esta “ventana temporal” es en la que el cuerpo está más receptivo a asimilar los nutrientes que la bebida energética nos aporta.
Del mismo modo la noche de antes de una prueba o en las épocas en que encadenamos días seguidos de entrenamiento los recuperadores energéticos nos ayudan a “cargar los depósitos” previamente al esfuerzo.
En Bicilink usamos estos recuperadores energéticos:
Recuperadores
StressNutril Nutrisport
Nos gusta esta bebida no sólo por lo que nos aporta tras el ejercicio, carbohidratos, proteínas y aminoácidos, sino también por el hecho de que “entra bien”.
Su sabor se asemeja al “Tang” y no es para nada pastosa, con lo que entra como un refresco, algo importante cuando estás sudado y con la boca pastosa, en esos momentos lo último que te apetece es algo denso que cuesta tragar.
Night Recovery Cream
Este es producto único en el mercado. Una especie de natillas compuestas por todo lo necesario para recargar depósitos y reparar músculos durante la noche mientras duermes.
Es ideal para golosos, puesto que matas dos pájaros de un tiro, por una parte no comes porquerías con alto valor calórico y por otro ayudas a tu organismo a estar preparado para darte más caña.
5. Bebida energética para deportistas
Las bebidas energéticas se diferencian de las isotónicas por su mayor aporte de carbohidratos, proteína y azúcares.
Están pensadas para largos periodos de esfuerzo en los que necesitamos un aporte constante de energía y mantener lo niveles de glucógeno equlibrados. Son ideales para combinar con barritas y geles, y así no aburrirnos siempre comiendo o teniendo “picos de glucosa” con los geles.
¿Cuando tomar bebida energética?
Si planeas hacer una carrera larga y exigente deberías tener a mano un bidón con bebida energética, te salvará de las pájaras.
En Bicilink llevamos las siguientes bebidas energéticas:
SIS Go Energy
Si la marcha en la que vas a participar es muy larga vas a necesitar al menos 2 bidones de energética, pero eso el algo un tanto incómodo de transportar.
Con estos sobres podrás llevar varias cargas encima para así ir rellenando sólo con agua los bidones a mitad camino y no tener que cargar con más peso del necesario.
SUB-9 Energy Drink 226ERS
La línea SUB-9 de 226ERS está inspirada y enfocada al triatlón de larga distnacia, el Ironman.
Partiendo de esa base, esta bebida energética está pensada para esfuerzos superiores a 4 horas, incorpora aminoácidos y proteínas con una proporción adecuada para favorecer la reconstrucción muscular en marcha, para así evitar lesiones o fallo muscular.
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Para ti ¿Cuales son los productos de nutrición deportiva indispensables?
Cuéntanoslo en los comentarios!
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7 Comentarios
Yo el gel energetico lo llevo diluido en agua en el bidon, hago bien? Me han recomendado los de enervit que venden en mercadona, los conoceis?
Hola soy una persona de cincuenta años y estoy montando en bici mtb desde hace unos años.
Mi alimentación no es muy equilibrada por culpa de mi trabajo
Me gustaría que me a consejaran sobre losproductos que me ayudaría a ganar fuerza y resistencia
Hola Jose María,
Muchas gracias por tu interés. Te recomendaríamos, para seguir una dieta equilibrada que te ayude a ganar fuerza y resistencia mediante la alimentación, que visitases a un nutricionista, ellos son los especialistas y con los que mejores resultados conseguirás.
Saludos
Gracias
Quizá no me he explicado bien los productos de los que hablo son para antes del entreno, hechar dentro del bidón de agua y un buen recuperar para después del entreno y recuperar lo que a perdido el músculo gracias
con el presente escrito, me gustaría poder hacerme con un lote para que me podáis ayudar a elegir sin riesgos, y su forma de utilización sobre todo para el ciclismo y algo para el triatlom y atletismo, asi con vuestra información me ayudais a poder elegir los productos necesarios que no deben faltar nunca. y sobre todo para la perdida de peso….. IMPORTANTE, NECESITO PERDER PESO, MAS BIEN GRASA. COMO PODEIS AYUDARME CON ESTOS PRODUCTOS. GRACIAS.
Hola Francisco,
Me ha dicho mi compañero que estuviste hablando ayer con el y te resolvió todas las dudas.
Ya sabes, si tienes cualquier otra cuestión no dudes en preguntarnos.
Saludos