La zona core en la práctica del ciclismo

Robert Tejero, preparador físico especializado en alto rendimiento, nos ilustra en este artículo acerca de la zona del “Core”, su importancia en al práctica del ciclismo y además nos da trucos para poder reforzarla. Descubre más acerca del tema en RobertTejero.com La zona core ha recibido gran atención por parte de los profesionales relacionados con la salud y el entrenamiento deportivo (preparadores físicos, fisioterapeutas, readaptadores físicos, médicos deportivos…) por su estrecha relación con ciertas lesiones. ¿Pero que es la zona core? Cuando hablamos de core no hacemos referencia a un concepto anatómico sino a un concepto más funcional. Se trata de un grupo de músculos que actúan con mayor o menor activación en los movimientos realizados. No solo lo hace necesariamente en movimientos en bipedestación (correr, saltar, cambios de dirección) sino que también lo hace en aquellos deportes en los que los deportistas puedan ir sentados. Como es el caso del ciclismo.

Reduce lesiones en la bici

La correcta estabilidad de la zona core mantendrá la pelvis en un correcta posición de equilibrio en la bici. A esto se le debe adjuntar un mejor alineamiento de las extremidades inferiores y con ello una reducción de las lesiones que pueda sufrir el ciclista.

La activación sinérgica y coordinada de los diferente músculos de esta zona lumbo-pélvica del ciclista durante el pedaleo no solo le proporciona estabilidad sobre el tronco, que por supuesto que es necesaria, sino que también le ayudara en la generación de fuerzas tanto de los miembros inferiores como de los superiores. La zona core actuara como soporte estable de las palancas que deba generar el ciclista durante sus propulsiones (pedaleo). Armar una buena zona core ayudara al ciclista a conseguir una mayor fuerza de pedaleo.

La importancia de la activación muscular

Durante la practica del ciclismo, el deportista debe saber que el musculo transverso va a tener una función muy importante en sus movimientos. Por ejemplo, en los descensos, las perturbaciones que se producen por la irregularidad del terreno son controladas gracias al tronco, pero para que este se mantenga estable (que no es lo mismo que rígido) precisara de una correcta co-activación de todos los músculos de la zona core.

Aumenta tu rendimiento

Mejorar los tiempos no solo dependerá de factores como el peso de la bici, la fuerza que soy capaz de levantar en un squat, el VO2 max capaz de alcanzar con la bici, etc. Sino que también la gran olvidada zona core tendrá un factor importantísimo en el rendimiento del ciclista. El ciclista tanto de ruta como de btt deberá poseer un excelente control motor de esta zona abdominal. Una alteración del tiempo de reacción muscular y en la anticipación de la contracción muscular lumbo-pelvica puede mermar el rendimiento deportivo. Prolongar la exposición a la fatiga de esta zona así como la correcta estabilidad pélvica nos ayudara a mantener un rendimiento óptimo encima de la bici.

## Propuesta personal de reforzamiento

A continuación se muestra un ejercicio cuyo objetivo es el de reforzar la zona core. Para ello se utilizan fitballs (balón suizo). Lo que perseguimos es aumentar la demanda de control neuromotor del ciclista gracias a la inestabilidad que provoca este tipo de material, solicitando al deportista una activación en posiciones cercanas a los que les va a requerir el gesto específico.