En esta semana tenemos un objetivo importante, el campeonato Autonómico de Maratón btt de la Comunidad Valenciana.
Por eso, en este post os explicamos como afrontar una carrera Maratón Btt.
Maratón Btt.Como afrontar una carrera maraton Btt
Sin mas pasamos a explicar el plan para una semana con un Maratón Btt.
Después de la semana pasada, el lunes de descanso como siempre, y el martes ya un rodaje suave para ir activando.
Es muy importante el entrenamiento del miércoles para llegar en las mejores condiciones para el domingo. Realizaremos un test de carrera, sin paradas, ni almuerzos, ni nada. Ritmo R3 en llano y apretando a R4 en subidas.
El jueves trabajo regenerativo, viernes descanso, sábado, activación y domingo a dar guerra.
Aquí os dejo el planning de la semana planificada para afrontar un Maratón Mtb:
|
4- Semana de Competición: Como afrontar una carrera Maratón Btt. Campeonato Autonómico de XC Maratón en Banyeres |
|||
|
DIA |
ENTRENAMIENTO |
OBSERVACIONES |
|
|
19 |
L |
Descanso + Masaje de Descarga |
|
|
20 |
M |
Rodaje suave de 2h con bici de carretera |
|
|
21 |
X |
Entreno de Intensidad: 2,5/3h de MTB a R3, apretando en las subidas a R4 y realizando la ruta lo más rápido posible, sin perder tiempo en bajadas o paradas. Entreno Non Stop (Simulacro de carrera, alimentación incluida) |
|
|
22 |
J |
Rodaje Regenerativo de 90min bici carretera o 60min MTB |
|
|
23 24 25 |
V S D |
Descanso Total Activación: Salir 45min suave con 3 cambios de ritmo de 2 min a r4/r5 Carrera: Campeonato Autonómico de XC Maratón en Banyeres |
|
Si vosotros vais a participar en otras pruebas, ir contándonos vuestras sensaciones.
Suerte.
No hay comentarios