Tapering en mtb
El tapering consiste en la disminución de tiempo, la intensidad o el volumen del entrenamiento durante los días o semanas previas a una competencia .
Todo ello tiene una explicación. Para rendir al máximo en una prueba debemos permitirle a nuestro cuerpo la adecuada reparación del daño que tus músculos puedan haber sufrido por los entrenamientos, ademas de permitirle llegar descansado, y en las mejores condiciones posibles.
| Semana de Ajuste + Tapering | |||
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DIA |
ENTRENAMIENTO |
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5 |
L |
Descanso Total + masaje de descarga de piernas |
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6 |
M |
Bici Carretera: Rodaje de 80Km con 2 series de 20min a R4. Ritmo general a R2 alto |
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7 |
X |
MTB: Rodaje de 60min suaves. |
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8 |
J |
Descanso Total |
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9 10 11 |
V S D |
Rodaje de Activación 45min y puesta a punto de la bici. CARRERA OBJETIVO: TRANSVALLS MTB 120KM Descanso general |
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OBSERVACIONES:
El sábado tenemos el objetivo priporitario de la planificación. Vigilad la alimentación y la hidratación los días previos.
Ya nos contáis.
1 Comentario
La intensidad no se deve bajar, se ha de mantener o aumentar si cabe durante los dias anteriores. El volumen decrece y un o dos dias antes de la competición se recomineda descanso absoluto para que se produja la sobrecompensación deseada incrementando los niveles de testosterona entre otras adaptaciones.