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Tapering en MTB
Entrenamiento Ciclismo 1

¿Como afrontar un objetivo de la temporada? Semana 11: Tapering en entrenamientos btt

Por Antonio Perez · El 5 mayo, 2014
¿Como afrontar un objetivo de la temporada?
Se acerca un objetivo clave de la temporada, la Transvalls, carrera btt ultramaratón de mas de 120km y 4500m de desnivel positivos.
Después de las fases de carga de los últimos entrenamientos btt, es primordial llegar con las condiciones mas optimas para afrontarlo. Para ello, no solo hablamos de Tapering en  entrenamientos btt, se utiliza la técnica del tapering.
Tapering en mtb

Tapering en mtb

¿Que es el tapering?

El tapering consiste en la disminución de tiempo, la intensidad o el volumen del entrenamiento  durante los días o semanas previas a una competencia .

Todo ello tiene una explicación. Para rendir al máximo en una prueba debemos permitirle a nuestro cuerpo  la adecuada reparación del daño que tus músculos puedan haber sufrido por los entrenamientos, ademas de permitirle llegar descansado,  y en las mejores condiciones posibles.

Una vez explicado esto así queda nuestra semana antes de una prueba importante:

OBSERVACIONES

Semana de Ajuste + Tapering

DIA

ENTRENAMIENTO

5

L

Descanso Total + masaje de descarga de piernas

6

M

Bici Carretera: Rodaje de 80Km con 2 series de 20min a R4. Ritmo general a R2 alto

7

X

MTB: Rodaje de 60min suaves.

8

J

Descanso Total

9

10

11

V

S

D

Rodaje de Activación 45min y puesta a punto de la bici.

CARRERA OBJETIVO: TRANSVALLS MTB 120KM

Descanso general

OBSERVACIONES:

El sábado tenemos el objetivo priporitario de la planificación. Vigilad la alimentación y la hidratación los días previos.

Ya nos contáis.

tapering

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Antonio Perez

Antonio Perez es entrenador de los bikers de la copa del mundo Sergío Mantecon y Catriel Soto entre otros. Además cuenta con la participación en diversas pruebas de la copa del mundo de Enduro.

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1 Comentario

  • Miquel Roselló dice: 18 julio, 2014 a las 15:33

    La intensidad no se deve bajar, se ha de mantener o aumentar si cabe durante los dias anteriores. El volumen decrece y un o dos dias antes de la competición se recomineda descanso absoluto para que se produja la sobrecompensación deseada incrementando los niveles de testosterona entre otras adaptaciones.

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